قلب یک عضو عضلانی است به اندازه یک مشت می باشد ،  پمپاژ خون توسط این عضو از طریق شبکه ای از شریان ها و رگ به نام سیستم قلبی و عروقی انجام می شود. بر اساس تحقیقات گسترده ای که انجام شده است مهم ترین علل مرگ و میر در دنیا مربوط به بیماریهای قلبی است پس مراقبت از این عضو مهم و حیاتی را باید بسیار جدی گرفت .

مواردی مانند کم تحرکی ، چاقی و اضافه وزن ، دیابت ، استرس روانی ، مصرف الکل ، استعمال دخانیات و مصرف غذاهای فراوری شده باعث بیماریهای قلبی می شود که به راحتی قابل پیشگیری بوده و در این زمینه تغذیه و رژیم درمانی و پیروی از روش های زندگی سالم بسیار به شما کمک می کند .همچنین می توانید تمرین های تناسب اندام و ورزش های قلبی را انجام دهید تا قلبی سالم تر داشته باشید. به منظور بهبود وضعیت قلبی و کاهش وزن مطلوب علاوه بر برنامه غذایی متعادل ،داشتن برنامه ورزشی منظم(30دقیقه در روز)مفید میباشد.

چگونه قلب سالمی داشته باشیم

راه هایی برای داشتن قلبی سالم :

در غذای خود چربی و مواد چرب را بسیار محدود کنید : بهتر است روش پخت تمام مواد غذایی به صورت آب پز و کبابی باشد.

نمک را در غذاها یتا ن بسیار محدود کنید : مصرف بی رویه نمک موجب افزایش فشار خون و بالا رفتن فشار وارده بر قلبتان ، کلیه ها و تمام اعضای بدن خواهد شد.

کالری کمتری استفاده کنید.

فیبر بیشتری بخورید.

رسیدن به وزن نرمال را در برنامه خود قرار دهید .

مصرف نان سبوس دار و غلات کامل را فراموش نکنید .

میوه ها و سبزی ها را حتما در سبد غذایی خود قرار دهید .

مصرف قند و شکر ، عسل ، خرما و تمام مواد شیرین و نشاسته ایی باید کنترل شود چرا که شیرینی زیاد موجب چاقی و افزایش تری گلیسرید خون و بیماری دیابت خواهد شد .

مصرف ادویه جات تند مثل فلفل تند ، مواد کافیین دار مثل قهوه و شکلات و چای غلیظ می توانند تعداد ضربان را افزایش دهند ، بنابراین در مصرف انها باید اعتدال را رعایت کرد .