برای درد فک چه تمریناتی پیشنهاد می شود

مفاصل گیجگاهی فکی باز و بسته شدن و حرکت فک را به عهده دارند.

این مفاصل تحت فشار جویدن، صحبت کردن و سایر حرکات قرار دارند. این بدان معناست که منبع رایج درد و مشکلات عضلانی و مفصلی هستند.

درد مزمن مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) مستلزم مراجعه به دندانپزشک برای ارزیابی علت است.

دندان قروچه اغلب نقش مهمی را ایفا می کند. همانطور که عادت به کشش مفصل بدون اینکه متوجه شود، نقش دارد.

صرف نظر از علت درد، ورزش می تواند به کاهش تنش و تسکین کمک کند.

تمرینات برای کاهش درد فک 

چند تمرین ساده می تواند به تسکین درد TMJ کمک کند.

افراد باید با ماساژ آرام ناحیه دردناک شروع کنند. این می تواند به کاهش تنش و درد کمک کند. همچنین ورزش مفصل و ماهیچه های اطراف آن را آسان تر می کند.

تمرینات تقویتی

تمرینات تقویتی بهتر است برای گرم کردن TMJ انجام شود. چون درد شدیدتر که بشود، بدتر می شود. 

در اینجا دو تمرین تقویتی وجود دارد:

• انگشت شست را زیر چانه خود قرار دهید و چانه خود را به سمت پایین و مخالف فشار دهید.

به باز کردن دهان در برابر نیروی متوسطی که از جانب ​​شست وارد می شود ادامه دهید. سپس آن را به مدت 5 تا 10 ثانیه باز نگه دارید.

• دهان خود را تا جایی که راحتید می توانید باز کنید. انگشت اشاره خود را بین چانه و لب پایین قرار دهید. در حالی که دهان خود را در برابر این فشار بسته اید، به سمت داخل فشار دهید.

تمرینات آرامش بخش

درد TMJ اغلب بخاطر استرسی ست که ایجاد کننده تنش است. تمرینات ریلکس کردن ساده می تواند کمک کننده باشد.

در اینجا دو تمرین آرام سازی درد فک وجود دارد :

• به آرامی نفس بکشید، اجازه دهید شکم شما به جای سینه شما منبسط شود.

به آرامی بازدم کنید در حالی که بازدم شما تقریبا به اندازه دم شما طول می کشد. 5 تا 10 بار تکرار کنید.

• در حالی که در یک وضعیت راحت نشسته یا دراز کشیده اید، ماهیچه بدن خود را منقبض کرده و تنش را از بین ببرید.

از پاها شروع کنید و به سمت بالا تا سر کار کنید.

این تمرین دوم یک تمرین تمدد اعصاب پیشرونده است.

تا به افراد کمک کند از مناطق تنش آگاهی بیشتری پیدا کنند. همچنین ممکن است آنها را به مهارت هایی مجهز کند تا آگاهانه آن تنش را رها کنند.

تمرینات کششی

ورزش‌های کششی به درد TMJ زمان گرم کردن کمک می کنند.

درواقع تنش عضلانی و مفاصل را کاهش می دهند و تسکین طولانی مدت در پیش دارند :

• نوک زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید. دهان خود را تا جایی که راحتید باز کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
• نوک زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.

فک پایین خود را تا جایی که بیرون برود بلغزانید. سپس تا جایی که دامنه دارد به داخل برگردانید. در هر موقعیت 5-10 ثانیه نگه دارید.

• آرام و پیوسته دهان خود را به اندازه ای که راحت باز شود باز کنید و زبان خود را در حالت خنثی قرار دهید.

5-10 ثانیه نگه دارید سپس دهان خود را ببندید. سپس، دهان خود را کمی باز کنید و فک پایین خود را 5-10 بار به جلو و عقب بکشید.

• دهان تان را ببندید.

در حالی که سرتان مستقیم به جلو است، فقط با چشمانتان به سمت راست نگاه کنید.

فک پایین خود را به سمت چپ کشیده و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. در طرف مقابل تکرار کنید.

• یک جسم باریک مانند مداد یا قلم مو را بین دندان های جلویی خود قرار دهید.

فک پایین خود را به سمت جلو بلغزانید تا جسم بین دندان های عقب و جلو قرار گیرد. 20 ثانیه نگه دارید.

• افراد می‌توانند از اجسام پهن‌تری برای جدا کردن دندان‌های جلو و عقب خود استفاده کنند.
• اگر درد TMJ ناشی از ساییدن یا فشردن دندان‌ها باشد، یک محافظ بایت در شب می‌تواند کمک کند.

اگر چه اینها بدون نسخه در دسترس هستند، اما نصب شده توسط دندانپزشک محافظت بیشتر و دوام بیشتری دارد.